1. progresje ciężarów założyłeś? ile będziesz zwiększał/zmniejszał? czy raczej za każdym razem będzie constans. nie założyłem progresu ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień [...]
Ja zawsze pompki robię tak że jak już zrobię maksa (ze jakbym dalej próbował robić to po 1 bym się nie podniósł) przytrzymuje się w powietrzu jakieś 2-3 sek i robię znowu ile dam rade do momentu że już się nie da(zwykle jest to jakieś 5 :D),znów czekam w górze i tak w kółko jakieś 3-4 razy.Po tym wszystkim odpoczywam z pompkami do zregenerowania [...]
[...] ___________ Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do [...]
[...] to przyzwoicie ale bez rewelacji) a zasilki sa proporcjonalne do ksoztow zycia. Tu na polnocy wszystko tanie, place 495 za ta chate a na poludniu by bylo 1400 lekko liczac o ile wogole bym znalazl taka w tamtym dziadostwie budowlanym. Wiec w sumie jak kiedys z 5 tygodnii oboje pracowalismy z zona i to nie za krocie bo bylo jakies £8 na godzine to [...]
[...] lewą i prawą). Page 12 - stanie w maksymalnym rozkroku, opuszczamy biodra w dół do podłoża wyginając się maksymalnie jak potrafimy do tyłu, patrząc głową za siebie na ile to możliwe. - ponownie stajemy w maksymalnym rozkroku, następnie przekręcając biodra próbujemy zrobić szpagat na lewą i prawą stronę (bardzo ważne jest aby nogi były [...]
[...] zawierającym tłuszcz,np.jak doda się do pizzy 3tabsy to fat z pizzy sie zneutralizuje. bullshit,czy cos w tym jest? kiedy mam zapodawać wiesiołka(akurat go kupilam) i ile? i czy wiesiołka czy tran? to glupota ze o-3 cos kolwiek zneutralizuje,ale fakt o-3 do posilkow z innymi tluszczami najlepie na sniadanko ,a i powiem tak i wiesiolek i [...]
[...] 5x5 => Pięć serii po 5 powtórzeń Jeśli nie dasz rady zrobić pięciu serii po 5 powtórzeń, tj. 5/5/5/5/5 to robisz tak, aby w pierwszych 2 seriach zrobić 5, a reszta to tyle ile wyciśniesz i kiedy poczujesz moc podbić powtórzenie pierwszej serii do góry, na następnym przypływie mocy (czyt. następnym treningu kiedy będziesz miał więcej siły) [...]
[...] Jakiekolwiek treningi rozpocząłem w marcu 2004. W młodości trenowałem koszykowke i judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w ogole, palilem, balowałem. Od marca do wrzesnia biegałem mniej wiecej tak: 5 treningow w tygodniu (plus dwa mecze w weekend). Rodzaje treningu: 1. 10 minut rozgrzewki (w tempie 2:05 na [...]
[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]
[...] działania, który pozostaje nieubezpieczany - to taki malitki, drobniutki niuansik (o pozostałych nie będę pisał ). 4.W zasadzie brak oporu ze strony przeciwnika - o ile się zorientowałem, to był tam jeden gostek, który w zasadzie nawet nie próbował się przeciwstawiać. 5.Odbijanych zakładników traktuje się jak potencjalnych terrorystów - [...]
[...] nie masz wcale, chudzino. Co do tych spodni to IMO masz taka a nie inna budowe ciala i w te rureczki nie wejdziesz. Znam bol, ja tez sie w rurki nie wcisne chocbym nie wiem ile sie glodzila (jak juz pisalam, w twoim wieku probowalam). Dala ci matka natura swietne meskie nogi. Sprobuj nauczyc sie to doceniac. Jesli to pomoze - wiekszosc samic [...]
[...] nie są złodziejami. Zasada nie przestrzegania, obecnie kroi się wszystko: pieniądze, zegarki, kurtki, telefony, aparaty fotograficzne. Niektóre ekipy wręcz szczycą się tym, ile skroili pieniędzy - inni tego nie potępiają. 5. Gdy wrogi kibic odda szalik lub flagę i nie ma ochoty na walkę należy go puścić wolno, gdy jest sam przeciwko większej [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
to ile właściwie masz w tym najszerszym w biodrach? i nie mów o magicznych granicach to jeszcze cie pare razy czeka w zyciu a kazda coraz mniej przyjemna %-) A już myślałam ,że ujdzie mi to płazem i nie będę musiała głośno mówic @-| 96cm.... Kiedy ja naprawdę myślałam,że po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam [...]
WiemTo na ile znasz sport profesjonalny? Czyzby tylko z opowiesci... Po twoim poscie tego nalezy sie spodziewac... ;) Kilbian chce Ci sie jeszcze o tym rozmawiac??? Linki dawaj ;) Encanto Bzdury piszesz...Jaki nandrolon? Kolega chyba zaczyna w amatorce, bo w pro to dzisiaj etc... Tu nie chodzi o to, co gdzie jak i za ile. Chodzi o to, zeby [...]
Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]
[...] płasko wąsko 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 8.Na przedramieniu jutro się skupie :-) Ogólnie dzisiaj była moc !! :-) Kolejny tydzień kolejny progres z ciężarem Jeszcze nie wiem ile to się okaże w przyszły wtorek. W ćwiczeniu na klatę na pewno pójdzie + 5 kg Biceps najsłabszy na razie ciężar zostaje taki jaki jest.
[...] i do każdego ćwiczenia dorzucę po jednej serii aktywującej. Dziś mam trening po pracy więc w DT wrzucę szczegółową rozpiskę, może będzie łatwiej wtedy rozmawiać. Przede wszystkim zobaczę ile czasu zajmie mi trening przy 4 seriach w każdym ćwiczeniu. Nie ukrywam, że chciałbym aby zajmował mi ok. 1 h, wtedy z aerobami i rozgrzewką wyjdzie 1,5h.
[...] z węglowodanami na noc - węglowodany są potrzebne aby zapewnić rezerwę energetyczną dla procesu syntezy białek który ma miejsce w nocy - jedynie osoby o tendencji do łapania tkanki tłuszczowej powinny rezygnować z węglowodanów w ostatnim posiłku. Jak już ułożysz dietę wrzuć ją do sprawdzenia to naniosę niezbędne poprawki o ile będą one potrzebne
[...] z którą Aśka się biła i skoro z Valentiną trenowała to nie ma się co dziwić. Poza tym ją Barry trenuje i ma dopiero 25 lat. Na miejscu GSP walczyłbym z Woodleyem o ile mu Dana pozwoli, ale ch**owe sytuacje będą, tymczasowe pasy nie zostaną zunifikowane w 2 dywizjach, Conora i GSP. W takim razie niech ogłoszą Whittakera i Fergusona [...]